Пилатес при болях в спине: что важно знать
Пилатес часто советуют при болях в пояснице — и не зря. Но есть нюансы, о которых важно знать до начала.
Почему пилатес помогает спине
Большинство болей в пояснице связано со слабыми глубокими мышцами кора и нарушенной осанкой. Пилатес мягко укрепляет именно эти мышцы — поперечную мышцу живота и стабилизаторы позвоночника, — снимая часть нагрузки с поясницы.
Когда сначала нужно к врачу
Пилатес — не замена лечению. Сначала проконсультируйтесь с врачом и только потом приступайте к занятиям, если у вас:
- острая или резкая боль
- онемение или покалывание в ногах
- боль после падения или травмы
- обострение хронического заболевания
Как заниматься безопасно
Обязательно предупредите тренера о проблемах со спиной — программу адаптируют: уберут осевую нагрузку, добавят упражнения на стабилизацию и вытяжение. Реформер удобен тем, что пружины позволяют точно дозировать нагрузку.
Чего ждать
При регулярных занятиях многие отмечают уменьшение дискомфорта уже через несколько недель. Но цель не «продавить» боль, а выстроить мышечный корсет, который защищает спину в повседневной жизни.